SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg a wiosłowanie

  • prosba o spr i ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym aby ktos oceni i poprawil plan jesli trzeba. Wzrost : 175 Waga: 60 (suchar) ;d Wiek : 21 Zażywane suplementy : brak Staz : okolo 4 miechy Cel : MASSSAAAA A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-03-15 22:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mozna tak?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli 12 10 10 10 poniedzialek B ( tydzien 2 i 4 ) wyciskanie na lawce plaskiej 10 8 8 6 wyciskanie hantli na skosie do gory 10 8 8 6 rozpietki 12 10 10 8 wtorek martwy ciag 5 5 5 5 podciaganie na drazku 10 10 10 10 wioslowanie sztanga podchwytem 10 8 8 6 czwartek przysiady / suwnica ( do wyboru ) 10 8 8 6 uginanie nog w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2009-05-21 18:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] partie {klatka,plecy,nogi} 4s po 6-12 pow małe partie 3s po 8-12 pow ćwiczę piramidą dokładanie ciężaru co serie zmniejszanie powtórzeń cel masa Wtorek Biceps-Plecy -martwy ciąg -wiosłowanie -podciąganie końca sztangi pod brzuch -uginanie sztangi -uginanie młotkowym sztangielek -uginanie sztangielki o kolano Czwartek Barki-Nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2014-01-12 08:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do spr. Powrót po dłuuuuugiej przerwie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiec moze na poczatku sie przywitam wiec DZIEN DOBRY ,bo nie zaglądałem tutaj prawie rok. Wiec tak, przestalem cwiczyc rok temu majac wtedy staz ponad pol roku. Przez caly czas cwiczylem FBW, a gdy tylko zaczynałem to ACT. Wiec prosze o sprawdzenie planu, troche przez ten rok wiedzy mi uciekło, wiec: FBW Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2009-05-14 21:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ćwicze juz 2 miesiące treningiem FBW 3 razy w tygodniu, ale co jakis czas powinno sie plan zmieniac. zmienic juz czy jeszcze troche tym samym cwiczyc? mój plan: A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2009-03-28 23:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam prosze o ocene treningu :) Pon. Klata i Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie w skosie 4x6-8 3.Rospietki w skosie 4x6-8 4.Uginanie ze sztangą 4x8-12 5.Uginanie ze sztangielkami 4x8-12 Śr. Grzbiet i Triceps 1.Martwy Ciąg 5x5 2.Przyciąganie sztngi do brzucha w opadzie 4x6-8 3.Ściąganie do klatki wyciągu 4x8-12 4.Wiosłowanie 4x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2008-11-02 20:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oneny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: -Wpięcia na palce stojąc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2012-03-17 19:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć od poniedziałku zaczynam redukcję i planuje również na redukcji wykonywać trening FBW 5x5. I teraz moje pytanie czy robienie 5x5 stałym ciężarem np. uznajmy , że w WL max to 75kg na jedno powtórzenie to 90% ciężaru 5x5 ma sens? Czy robić 60% 70% 80% 90% 100%? I ile to jest to "100%"? :D Bo chyba nie 75kg? Czy taki plan jest ok ? Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2020-02-21 10:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to mądry i perspekywiczny trening na masę?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do budowania masy. Chcę zacząć od fbw który miałby trwać do końca lutego,trening dwa razy w tyg: -przysiady ze sztangą 4x10 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 -martwy ciąg ze sztangą 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x10 -wiosłowanie w opadzie ze sztangą 4x10 Po tym 4-5 tyg cyklu,ułożyłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2012-01-31 11:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co sądzicie o tym treningu , proszę o ewentualne poprawki / wskazówki Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi 3x10 Barki: Military press 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Zestaw B Nogi: Martwy ciąg 3x10 Plecy: Sciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3958 Data: 2017-12-11 20:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, stwierdziłem, że spróbuję zrobić cykl masowy z systemem ćwiczenia HST. Poniżej rozpiska ćwiczeń wraz z seriami. Bardzo proszę o ocenę doboru ćwiczeń. Nóg nie ma z tego względu, że mam je naturalnie bardzo mocno rozbudowane i podczas masy nie chcę ich katować. Klata Ławka prosta 2s Rozpiętki 1s Plecy Podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 1s [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2527 Data: 2015-12-11 21:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 3 dniow - do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na płasko 10/10/8/8 wyciskanie francuskie 10/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangą leżąc 10/10/8/8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/8/8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg [10/10/8/8 podciąganie na drążku 5/5/4/4 wiosłowanie 10/10/8/8 uginanie ze sztangą szeroko 10/10/8/8 uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-10-07 17:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 1. Przysiad ze sztangą na barkach (3 serie po 15) 2. Rumuński martwy ciąg ( RDL) (3 serie po 15) 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie po 15) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie po 15) 5. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2011-01-17 17:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Stacyjny - MMA - Siła i Wytrzymałość

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: Siła i Wytrzymałość w MMA Ciężar : 80% maxa ok 6 - 8 powt 1. Wyciskanie Sztangi na ławce 2. Spider Push up - 3.Przysiad ze sztanga na plecach 4.Zarzut z pełnym przysiadem 5.Przysiad ze sztangą trzymana z przodu - 6. Martwy Ciąg 7. Podciąganie 8. Wiosłowanie - 9.Rwanie 10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 11. Wyciskanie żołnierskie W [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2010-12-03 23:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakies sugestie? to jest plan dla 15 w 10 dokladam 1 serie do kazdego cwiczenia plus w 5 jeszcze jedna. uda 1. przysiagy z sztanga trzymana z tylu lub z przodu 2x15 2. martwy ciag na prostych nogach 2x15 klatka 3. wyciskanie na suwnicy lekki skos 2x15 4. wyciskanie na plaskiej hantlami 2x15 plecy 5. wioslowanie sztangielka 2x15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2006-05-30 13:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    W końcu zdecydowałem się przejść na dietę, więc mam taką do oceny. Do tego mam taki plan treningowy: Środa Nogi: Przysiady ze sztangą Przysiady wykroczne Wspięcia na palce Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Piątek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2013-09-15 20:25:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 17 lat, waze 65kg przy wzroscie 176cm i dopiero zaczynam cwiczyc na silowni. Na poczatek po przestudiowaniu forum ułozylem sobie taki plan: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie 10 3. Wyciskanie na skośnej ławeczce 3 serie 10 4. Rozpiętki 3 serie 12 5. Martwy ciąg 3 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2007-09-16 11:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocene mojego planu. Mam zamiar tak ćwiczyć 3 razy w tyg. pn-sr-pt. Klatka piersiowa: -Wycieskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie hantli 10/10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w lezeniu 10/10 Plecy: -Martwy ciąg 10/10 -Wioslowanie w opadzie 10/10 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12/10/8 -Wspiecia na palcach 2x max Płeć : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2009-08-03 11:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIE O SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. chciałbym się zapytac czy można robic np na plecy dajmy 15 seri: martwy ciąg x3 powtórzen do zmęczenia wiosłowanie x3 do zm. itd. chodzi mi o to czy mozna tak robic po np 3-4 serie jednego cwiczenia i następne czy robiąc np klatke i tric mozna cwiczenia naprzemienne 1 cw na bic 2 na klate i znowu na tric czy najpierw cwiczyc klate, a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2010-06-06 15:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW który ułożył trener. Co o nim myślicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku 3łydki 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -pompki na hantlach [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2013-01-22 12:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)